Як запобігти та лікувати остеопороз

Деснянський міжрайонний відділ на виконання доручення ДУ «Київський міський Центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» повідомляє про профілактику остеопорозу.

Остеопороз – найбільш поширене системне захворювання скелета, що характеризується зниженням кісткової маси та структурними змінами кісткової тканини, які виражені настільки, що навіть при незначній травмі можуть виникати переломи.

Захворювання вражає здебільшого, як чоловіків так і жінок старшого віку. Серед жінок хвороба зумовлена втратою кісткової маси внаслідок дефіциту естрогенів в пост менопаузі. Майже у кожної третьої жінки старше 65 років спостерігається як мінімум один остеопоротичний перелом кісток.

Запобігти втраті еластичності кісток можна включити у свій побут фізичні вправи, достатнє споживання кальцію та вітаміну D, відмову від куріння та уникання падінь. Фізична активність показана у формі вправ з навантаженням на скелет (наприклад, ходіння, підйом східцями).

Фізичні вправи можуть збільшувати щільність кісток та м’язову силу, покращувати координацію рухів та, відповідно, зменшувати ризик падінь і остеопоротичних переломів.

Кальцій у першу чергу повинен надходити з їжею: 200 мл молока містить близько 250 мг; невелика скибка сиру (5 г) близько 50 мг кальцію. У середньому 300 мг кальцію/добу надходить не з молочними продуктами, а з іншими продуктами харчування.

Будьте здорові та дбайте про себе та своїх близьких завчасно.