10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров'я!
Психічне здоров'я — це основа нашого загального добробуту, тому важливо піклуватися про нього щодня.
Ось кілька простих порад від Центр комунікації , як можна підтримувати своє психічне здоров'я:
Регулярно виконуйте фізичні вправи.
Всього 30 хвилин ходьби щодня допоможуть покращити настрій і зміцнити здоров’я. Навіть короткі вправи мають значення, тож не хвилюйтеся, якщо не можете відразу виділити повні 30 хвилин.
Дотримуйтеся збалансованого харчування та водного балансу.
Здорове харчування та достатнє споживання води можуть суттєво підвищити рівень енергії та покращити вашу концентрацію протягом дня. Зверніть увагу на споживання кофеїну та алкоголю. Якщо ви відчуваєте, що ці напої негативно впливають на ваше самопочуття, варто обмежити їх споживання.
Дбайте про сон.
Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня приблизно в один і той же час. А перед сном відмовтесь від гаджетів, адже синє світло від екранів може заважати заснути.
Спробуйте заняття з релаксації.
Спробуй різні програми та додатки для медитації, йоги або дихальних вправ. Регулярно займайтесь улюбленими справами, такими як читання, прогулянки на природі чи будь-яке інше хобі. Це допоможе вам відпочити та набратися сил.
Визначте цілі та пріоритети.
Складіть список справ і вирішіть, що найважливіше зробити прямо зараз, а що може почекати. Не намагайтеся встигнути все і відразу. Не бійтеся сказати "ні", якщо відчуваєте, що навантаження занадто велике. Підсумуйте свої досягнення наприкінці дня.
Практикуйте вдячність.
Щодня нагадуйте собі про речі, за які ви вдячні. Звертайте увагу на деталі: запишіть їх або подумки проговоріть.
Зосередьтеся на позитиві.
Не дозволяйте поганим думкам керувати вашим життям. Сформулюйте аргументи проти цих думок.
Залишайтеся на зв'язку. Зверніться до друзів або членів родини, які можуть підтримати вас емоційно та запропонувати практичну допомогу.
Пам'ятайте, що ці правила важливі не лише сьогодні!