Як уберегтися від спеки: поради лікарів
Увага, деснянці!
Літо – не тільки час відпусток та відпочинку, але й пора випробувань для здоров’я людини. Сонячні опіки, сонячні та теплові удари – серед основних ризиків у спеку. Крім того, саме у період літньої спеки погіршується самопочуття, загострюються хронічні недуги, особливо серцево-судинні і кровотворні системи у людей похилого віку, а також в осіб, які працюють як у закритих приміщеннях, так і на відкритому повітрі.
Столичні медики нагадують, що температура для працівників у закритих приміщеннях в теплий період року не повинна перевищувати 28 °С за відносної вологості від 55 % до 75 % і швидкості руху повітря до 0,5 м/с, в залежності від призначення приміщень і характеру виробничої діяльності.
Рекомендації щодо режиму харчування у спекотний період року:
- не переїдайте – вживайте менше м’яса, смаженого, жирного і копченого – все це перенавантажує травневу систему;
- полегшуйте раціон, вживаючи менше простих вуглеводів (солодкого, мучного) і більше складних – овочів, фруктів, зелені, каш;
- пийте достатню кількість води: у спекотну погоду організм потребує у 1,5-2 рази більше рідини;
- їжте 5 разів на день невеликими порціями, це дозволить не навантажувати травну систему;
- влаштовуйте «розвантажувальні дні», це як вихідний день для організму. Овочевий, фруктовий або кефірний день краще влаштовувати у вихідний, коли організм не потребує багато енергії. Корисним буде і огірковий день;
- не вживайте алкоголь, він викликає зневоднення організму, а алкогольний градус у поєднанні із градусами навколишнього середовища ускладнює його роботу;
- Їжте тільки свіже – при високій температурі все швидко псується, тому дуже легко отруїтися.
Загальні правила поведінки у спеку:
- не виходьте на вулицю у сильну спеку, особливо з 12:00 до 16:00. Краще цей час «пересидіти» в приміщеннях;
- обирайте одяг з натуральних тканин – льону та бавовни, уникайте одягу із синтетики – вона погано пропускає повітря і, як наслідок, не дає шкірі дихати. Крім того, одяг має максимально закривати тіло;
- одягайте легкий головний убір для захисту від сонця – кепку, панаму, капелюх чи косинку. Це головна міра профілактики сонячних ударів;
- частіше приймайте душ. У сильну спеку наша шкіра намагається дихати по максимуму. Тому, якщо регулярно її очищувати, дихати їй буде набагато легше. Оптимальна температура води – кімнатна, від холодної можна застудитися;
- рухайтеся. Ранком і ввечері намагайтесь рухатися – хоч у спеку це і здається неможливим. Сидячий спосіб життя може призвести до загостренню гіпертонії і серцево-судинних захворювань;
- будьте обережними із кондиціонерами: розміщуйтесь так, аби на вас не дув прямий потік повітря, інакше є ризик застуд та ускладнень хронічних захворювань.